[...] jeszcze dorzucić? Witaminy jakieś? A może coś innego? Jak już napisałem, głównie mi chodzi o regenerację i wysypianie się. Prowadzę aktywny tryb życia, pracuję fizycznie 4-5 dni w tygodniu po 8h, spędzam trochę czasu przed komputerem. Nie zawsze mam możliwość spać te 7-8 godzin (w sumie to tylko w weekend). Zazwyczaj to jest 4-6h na dobę. Sen mam [...]
[...] TRENING Nastawiony bedzie z prio na plecy plus mysle cze boku barków nie dac do plecow cieżko zeby byly dwa razy w tyg zarys bedzie taki aczkolwiek bede sie czul ok polece 3 dni bedzie gorzej polece dwa dni bdzie super polece 4 dni pod rząd itp czyli bede słuchal organizmu :P plecy ciezko kalta+tric czwórki wolne dwójki+plecy lekko barki+bic [...]
[...] - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły [...]
[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]
[...] barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie dość znacznie, waga dziś z rana 84.1kg także do umownej wagi jakiej chcę zejść bez odwodnienia brakuje równo 3kg. Także na spokojnie bo na plecach, dupie siedzi jeszcze sporo i dole brzucha bo triceps poprążkowany do samych barków i nogi też już dobrze [...]
Ile jeść dziennie liczymy z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub dokładniej http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem. Zatem: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]
[...] %-) Na nogi najwiecej wody podlazło, ale w trakcie treningu dosłownie lało się ze mnie. Tak ze mnie ciekło więc mam nadzieję, że to nadmiar wody powoli schodzi i za 2 dni nie będzie śladu...%-) Chociaż niedziwne, że odbiło po moim zestawie jaki wrąbałem w sopocie w 5 min, a mianowicie: Baton pawełek, snickers white, mars, czekolada z [...]
Witam, pracuję fizycznie od kilku dni. O ile na początku zmiany jest wszystko w porządku, tak po 3-4 godzinach chwyt u mnie jest na tyle słaby że muszę odginać plecy do tyłu aby dalej kontynuować robotę(raczej wiadomo, potem zaczyna łoić krzyż). Moja praca polega na przerzucaniu worków z granulatem (20-23kg), z powodzeniem można to robić nie [...]
[...] z cytryną 2,5l, melisa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:46 min, średnie tempo: 4:57 min/km mam mega stres przez ostatnie dni (a właściwie tygodnie…) i wyczuwam, że okres się spóźni, bo jestem już spuchnięta podejrzanie długo. do tego ciągle [...]
6%bf masz ???? skoro w ciemno to daj dostinex tabsa i za tydzień tabsa i za kolejny tydzień tabsa :-)\ exe daj 3-4 dni po tabsie następnie 1/2 tab co 3 dni i tak poleć do czasu badan , póżniej dawki się skoryguje
Dzięki raz jeszcze Wam :-) Tymczasem nie ma co się użalać i lecimy dalej. 01.06.17 Ogólnie przez ostatnie 2 dni +2kg na wadze, więc coś chyba idzie nie tak %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly [...]
Poczekaj te 25 dni na badanie gastroskopii i zobaczysz w czym problem. Jak sam piszesz, trwa to około 2 lata, więc kilka dni niewiele tu zmieni. My niestety nie pomożemy nie wiedząc co Ci jest.
Cześć wszystkim, Mam pytanie jak w temacie. Niestety zdarzyło mi się ostatnimi czasy (ostatnie 3 m-ce) lecieć z treningami 5 dni w tygodniu bez przerw na roztrenowanie, bez deload'u, i bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z [...]
No u mnie Gienek, inna przypadłość, więc martwe mi nie pomogą na pewno hehe. No ale nic, nie ma co płakać na rozlanym mlekiem. Od tego kręgosłup mi się nie naprawi ;-). Teraz tylko trafić w odpowiednie ręce i lecę dalej. No i forma mogłaby się ruszyć, bo jak na razie +2kg w 2 dni %-)
Wypełnij pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I wrzuć 2-3 przykładowe dni (sposobem opisanym w zrzucie). Sylwetka składnia już ku wejściu na zero, nie ma co zrzucać, bo szczupło jest. Wylicz zapotrzebowanie na nowo [...]
[...] wzrostem wagi o 5kg i zmiany w zbiornik retencyjny. Rozumiem że ta waga to woda i nie wydalone jeszcze żarcie? Bo chyba nie da się całkiem formy spyerdolic w dwa dni? Wczoraj jadłem już normalnie, ale gdzieś ta woda nie chce schodzić. Cardio robię codziennie. Przejmować się czy to samo wszystko zleci powoli? %-) w pasie jest 4cm [...]
W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]
[...] osoba by to już kilka razy yebnęła i żyła sobie w świadomości, że chory to po co mam się starać żyć jakoś "inaczej". Choroba nie wybiera, ja sobie przez te kilka ostatnich dni poukładałem dużo w głowie w kwestiach życiowych jak i tego całego hobby naszego. Było ciężko zwłaszcza dzień-dwa po wyjściu ze szpitala teraz ale ogarnąłem siebie. [...]
[...] przez 2 tyg będę go stosował. I tak zastanawiam się co wsiąść dalej. Chciałbym coś zmienić , na coś mocniejszego , zebym naprawdę poczuł kopa. Spalacz traktuje jako dodatek, ale w dni kryzysowe motywuje mnie zęby wziasc tabletki i isc biegać. Po prostu kasa wydana musi sie zwrócić w postaci spełnionego celu. Co polecacie ze sklepu SFD?? Dzięki
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
